الرئيسية / تنمية الذات / الفكر الناضج / كيف تهدئ نفسك عند الغضب
كيف تهدئ نفسك عند الغضب
كيف تهدئ نفسك عند الغضب

كيف تهدئ نفسك عند الغضب

GearBest WW




ان التغلب على غرائزتك النفسية و التحكم فيها هو قمة النجاح في الحياة ، و من اكثر الغرائز المؤثرة تأثيرا سلبيا في حياة الإنسان هى الغضب
كيف تهدئ نفسك عند الغضب
كيف تهدئ نفسك عند الغضب

يعتبر الشعور بالإحباط والضيق جزءًا طبيعيًا من الحياة كما يمكن للخلافات والضغط النفسي الناتج من العمل أو المنزل أو الحياة الاجتماعية أن يسبب لك الغضب والانزعاج، لذا يجب أن تتعلم وتتدرب قليلًا لتعرف كيف تسيطر على ردود أفعالك وتحافظ على هدوء أعصابك مهما حولك


أولا: تهدئة نفسك في هذه اللحظة

1.في تلك اللحظة اذاكنت في وضعية الوقوف فاجلس للحظلت و اذاكنت في وضعية الجلوس فقف للحظات قصيرة….


2.استغفر الله في تلك اللحظة  و اعلم ان من ترك الغضب لله كافئه الله  بخبر منه

عد الى  عشرة. من أجل التريث ، فالعد  يعطيك فاصلا  بين مشاعرك وذهنك، حيث يمكنك تخيل أنك تصل مع كل رقم إلى مستوى جديد من الهدوء في أفكارك، لذا ركز على الأرقام وخلق مساحة للهدوء خلال العد التنازلي من عشرة حتى واحد، ثم كرر ذلك حتى تشعر بهدوء وصفاء الذهن.


3.استعمل التنفس للاسترخاء الفوري. اثناء الضغط النفسي بفعل الغضب يتولد لدى الحسم حالة من الاضطراب حيث يبدا  بتسريع الجهاز العصبي السمبثاوي من  معدل نبض القلب وزيادة في معدل التنفس  وشد العضلات  ، في حين يساعد  التأمل والتريث والتنفس بعمق على ضخ المخ بالأكسجين وإبطاء نبض القلب حتى تسترخي.


4.تحرر من المواقف التي تغضبك.  وانسحب بشرف من المواقف التي تثير غصبك  بين اصدقائك و معارفك دون الخوض في تفاصيل الانسحاب.


جرب المشي لفترة طويلة حسب الحاجة، كل خطوة تمشيها  تسمح للإحباط والغضب بالتدفق الى أسفل قدميك. حخاصة في الاماكن الخضراء حيث بكون نسية الاكسجين مرتفعة.

كيف تهدئ نفسك عند الغضب
اهمية المشي في التغلب على الغصب



5. اكتشف نفسك  و حرر فكرك  ووجه اهتمامك  الى غير تلك  الأفكار السلبية التي تجول بخاطرك عن الموقف الذي أزعجك وتقبل ذلك، فالغضب ليس حالة سلبية و لكنها حالة عادية لكل الناس  و وهي ايضا حالة نتعلم منها كيف نتحكم في اعصابنا في المرات القادمة وهذا ما يجب توجيه تفكيرك اليه.


ذات صله كيف تتخلص من العادات السيئة


6.اضحك.ابحث في ذاكرتك  عما يجعلك تضحكك  و انسى تلك اللحظة المؤثرة فيك  إن الغضب شعور طبيعي تمامًا ويجب التعامل معه كغيره من المشاعر، ففي اللحظة الراهنة جرب تخفيف الجو لتهدأ وتتخذ قرارات صحية بكيفية التعامل مع انزعاجك. أعطِ ذهنك بعض الراحة من الحاجة لحل الخلافات والأحداث حتى تصفيه تمامًا. 

كيف تهدئ نفسك عند الغضب
اهمية الضحك في التحكم في الغصب


يساعد الضحك على أخذ خطوة للوراء والمحافظة على الهدوء والتعامل مع مشاعر الحزن بطريقة صحية، ولا يرتبط ذلك أبدًا بالاستخفاف بما أنت غاضب منه.
تأكد أن الفكاهة التي تبحث عنها غير وقحة أو ساخرة لأن هذا قد يزعجك أكثر.


7.غيرفكرتك  غير الأفكار السلبية لديك إلى كلام إيجابي لتحسين مزاجك وإبطال الغضب والإحباط والشعور بالاسترخاء والهدوء، وتدرب على إيجابية حديثك لتحافظ على هدوءك.
على سبيل المثال إذا كنت غاضبًا من كسرك لشيء ما بغير قصد فقد تفكر في أشياء مثل “لا شيء يسري جيدًا معي أبدًا” أو “كل شيء فوضوي دائمًا”، فتلك أمثلة لتفكير الكل أو اللا شيء، والذي يعد فخ تفكير شائع بين الناس.



8.مارس نشاطًا بدنيًا. تخلص من الشد خلال الأنشطة البدنية الشديدة لتهدئة الجسم، حيث تحفز التمارين إفراز الإندورفينات التي تعد مواد كيميائية طبيعية تحسن المزاج. يمكن للتمارين المعتدلة تخفيف الضغط النفسي والتوتر.

كيف تهدئ نفسك عند الغضب4
ممارسة نشاط رياضي

حيث تحفز التمارين إفراز الإندورفينات التي تعد مواد كيميائية طبيعية تحسن المزاج. يمكن للتمارين المعتدلة تخفيف الضغط النفسي والتوتر
جرب الذهاب للنادي الرياضي ولكم الحقيبة أو اذهب للجري أو مارس الأنشطة الأقل شدة كالتمدد الخفيف أو التمشي.



ذات صله : اربع طرق من أجل فكر ناصج



ثانيا :كيف تكتسب عقلية متزنة وهادئة



1عليك ان تدرك جيدا انه لا بمكن التحكم في الاخرين و لا في تصرفاتهم وكذلك لن تستطيع حماية أو منع نفسك من الغضب على الآخرين، لذا حاول تعويد نفسك على صد الإحباطات والمشاكل اليومية حتى تحافظ على هدوئك باستمرار.

كيف تهدئ نفسك عند الغضب5
كيف تهدئ نفسك عند الغضب5


وكمثال على ذلك لا يمكنك التحكم في السائقين عديمي المسئولية أو زملاء العمل المزعجين أو الخلافات، ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك لتلك المضايقات.
وكيفية التحكم في انفعالاتك و ردود افعالك




2.درب نفسك على التفكير و التأمل. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن بالفعل أن يغير استجابة عقلك لمسببات الضغط النفسي خاصةً مع التأمل بغرض التركيز الذهني الذي تم دراسته بشكل موسع.

كيف تهدئ نفسك عند الغضب6
التامل و تاثيره على الغضب



3.حاول مع فكرة “راين” تساعدك هذه الفكرةعلى التركيز الذهني في حياتك اليومية. اظهرت الكثير من الدراسات أن التعود على التركيز الذهني يساعد على تخفيف الضغط النفسي.




4.وجه اهتمامك لمشاعرك اليومية. فكر في ما تشعر وتمر به من الخطا اهمال مشاعرك و احاسيسك مهما كانت عنيفة ، قد تحتاج لكتابة مشاعرك في دفتر يشكل شبكة أمان لك، كما تساعد كتابة الأحاسيس بدفتر على الحد من الضغط النفسي والتعامل مع مشاعر التوتر والاكتئاب.




ثالثا: ممارسة طرق التهدئة الطبيعية







1.تجنب الكافيين والسكر. تحفز تلك المادتان إفراز الغدد الكظرية لهرمونات الضغط النفسي مسببةً لك سهولة الغضب والحزن وصعوبة الهدوء والاسترخاء في ذات الوقت. جرب الامتناع عن الكافيين والسكر لعدة أسابيع لتلاحظ إذا كنت أهدأ وأكثر استرخاءً، وبعدها يمكنك العودة لإضافة كميات صغيرة منهما إن أردت.

2.لا تلجأ للكحول لتخفيف الضغط النفسي. يشاع استخدام الكحول للتعامل مع المشاكل والضغط إلا أن ليس من الشرع في شيء و لا من الصحة في شيء .

3. تعتبر قلة النوم من الأسباب الشائعة للانضغاط النفسي والتوتر، كما تفيد الدراسات أن معظم الأمريكان يحتاجون المزيد من النوم، خذ بعض الخطوات للتأكد أن نومك جيد بما فيه الكفاية.

4.حاول ان تكون متوازنا  بين العمل والحياة. تأكد من تطلعك لفعل المزيد من الأشياء كالسفر في العطلة أو قضاء وقت الفراغ بالمنزل أو مشاهدة برنامجك المفضل على التلفاز أو أخذ فصل تدريبي لشيء يستهويك. يجب أن تشعر أن حياتك متزنة بين ما أنت مضطر لفعله وما ترغب في فعله بإرادتك مدركًا أنك تعتني بنفسك بهذا النهج وتخلق الهدوء والرضا بحياتك، فكلًا منهما كفيل بمنعك عن الغضب والاستجابة بشكل سلبي .



هكذا اذن كانت هذه اهم الخطوات الضروربة و الهامة في كيفية تهدئة النفس عند الغضب والصغط النفسي من خلا تهدئة النفس في اللحظة ذاتها ثم الحفاظ على الهدوء و الاتزان ببعض الحركات الرباضية و التامل و النوم العميق المتزن . نلتقي في مقالة اخرة حول الفكر الناضج مع فرحة النجاح و السلام عليكم .

عن abou houcem

مدون عربي مهتم بمجال التعليم و الدراسة و النجاح

شاهد أيضاً

كيف تبدأ عملك على الإنترنيت

ابتداءا من اليوم نشرع في انشاء سلسله حول كيف تبدأ عملك على الإنترنيت ، سوف …

كيف تنجح في مذاكرتك للدروس بانتظام

كيف تنجح في مذاكرتك للدروس بانتظام

انشاء مدونة على الوردبريس

فرصتك للحصول على موقع الكتروني احترافي

للذين لا يحسنون انشاء المواقع على الانترنيت ، للراغبين في الحصول على موقع وردبريس احترافي  …

Important steps to build your business

خطوات مهمة لبناءعملك الحرالخاص بك

من الضروري في مجال العمل على الانترنيت ان يكون لديك عملك الخاص بك و الذي تقضي فيه جل وقتك ، هدا العمل حتى يكون ناجحا و و داءما و مفيدا

باك2019 بداية التسجيلات

بداية التسجيل لباك2019

التعليم الثانوي

التعليم الثانوي مرحلة من مرحل الدراسة الخاصة  بالطالب  لانها اكثر متابعة اكثر اهمية في التعليم …

الطريقة السحرية لإزالة ومسح كل برامج الحماية من جهاز الكمبيوتر

أهلا بكم ومرحبا أحبابي القراء الكرام معنا اليوم برنامج مهم من برامج وتطبيقات  الكمبيوتر الي …

تحميل مقالةعلاقة العادة بالارادة

مرحبا بكم زملائي الطلبة متابعي مدونة فرحة النجاح اليوم مع مقالة جديدة حول علاقة العادة …

%d مدونون معجبون بهذه: