الرئيسية - نجاح في الدراسة - ضغط الامتحان و كيف تتعامل معه؟!

ضغط الامتحان و كيف تتعامل معه؟!

GearBest WW

ظروف الامتحان  تختلف من فترة الى اخرى و من مستوى الى اخر على اعتبار ان الامتحانات عنصر أساسي في العملية التعليمية و هو بالتالي  ومصدر قلق  و ضغط نفسي بالغ الخطورة لكثير من الطلاب. ومن أجل فك هذا الضغط  من المهم  للطالب ان يقدم على الامتحانات بذهن صافِ وفهم لكيفية التعامل مع المواقف الباعثة على القلق. في كثير من الحالات، يكون ضغط الامتحانات هو المستحوذ الأول والأخير على العقل وحينها يصبح الانضباط العقلي هو أهم شيء مطلوب للنجاح.

لاجل ذلك سنتعرف في هذه المقالة عن كيفية فك ضغط القلق و التوتر النفسي على الطالب اثناء الامتحان 

-->

الخطوة الاولى قبل للامتحان 

1.حدد الدروس المبرمجة ضمن الفترة الدراسية المعنية بالامتحان لدراستها و مذاكرتها بذكاء

2. اسأل معلمك عن ما بدى لك انه غامضا أو مبهم حتى لاتعجزعن الاحابة عنه أثناء الامتحان 

3. اثناء المذاكرة حاول تهيئة ظروف مكان المذاكرة ليناسب مكان الامتحان من خلال  ترتيببه و ظروف اقامته فهناك  ظاهرة في علم النفس تسمى ذاكرة السياق والتي تشير إلى حقيقة أننا نتذكر الأشياء بصورة أفضل إذا ما كنا في بيئة مماثلة للبيئة التي تم استقبال المعلومات فيها أول مرة. وهناك ظاهرة أخرى شبيهة تدعى ذاكرة الحالة وهو ما يعني أن ذاكرتنا تعمل بشكل أفضل عندما نتعلم ونسترجع المعلومات في الحالات الجسدية المتماثلة.

4.تعلم ادارة الوقت . لا تكدس المعلومات في عقلك من أجل  اللحظات الأخيرة، فهذا بالطبع إلى الشعور بضغط الامتحانات. قسّم وقت الاستذكار إلى أجزاء متقطعة على مدار أيام أو حتى أسابيع. عندما تقسم وقت الدراسة ليستغرق مدى أطول زمنيًا، مثل بضعة أيام أو أسابيع، سوف تحتفظ في ذهنك بقدر أكبر من المعلومات.

5. استعن اثناء المذاكرة ببعض المشروبات الصحية  مثل الشاي ، النعناع و الزنجبيل ، أيضا هناك الكثير من أنواع المكسرات التي تساعد في تحسين الذاكرة.

6.اعط لنفسك قليلا من الراحة فكثرة الجهد العقلي أثناء المذاكرة يضاعف التوتر و الضغط النفسي ،اسمح انفسك ببعض الوقت من الراحة و الاسترخاء لفك الضغط النفسي و العقلي و تجديد قدراتك على استيعاب دروسك 

7. تناول الأطعمة الصحية. من الممكن أن تشعر بالسلبية نتيجة لتناول الأطعمة غير الصحية، وهو ما قد يؤثر على استعدادك للامتحان. لذلك من المهم أن تأكل بشكل صحيح إذا أردت أن تحصل على أفضل النتائج في الامتحان وليس الشعور بالضغط حياله.

7.حاول ان تستمتع بقسط كافي من النوم. عدم الحصول على الراحة الكافية أثناء الليل من شأنه أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد والقلق. مما يؤثر سلبا على قدرتك على الاستيعاب نتيجة الصعط النفسي التةلد عن قلة النوم 

اثناء الامتحان

1.نم باكرا وانهض مبكرا حتى لا تشعر بالقلق خوفا من فوات وقت الامتحان فأنت لست بحاجة الى مزيدا من التوتر .

2.استعن باللهه و توكل عبه فهو حسبك ، واحفظ ايات الله و رتلها في سكونك ، و استذكر اجاديث التوكل و الاستعانة بالله في كل أمور الدين و الدنيا 

.3.تناول وجبة إفطار مناسبة و صحية اثناء الامتحان من شأن ذلك أن يعطيك طاقة فائقة تساعدك في فك ضغط الإمتحان وتزيل عنك القلق و التوتر و تهبك قدرة على الاستيعاب و التذكر .

4. تجنب التسرع. خذ وقتك في المرور على كل أجزاء الامتحان. ، اقرا الاسئلة بتمعن ، لا تتسرع في الإجابة حتى و ان كنت متأكد من صحتها ،  من شأن التركيز غير المبالغ فيه أن يساعد في بناء اجابة منهجية  ترفع معنوباتك و تساعدك نفسيا في باقي ايام الامتحان .

5.تعرّف على حالتك اثناء القلق و التوتر في الامتحانات يساعدك ذلك لاستخدام  بعض او كل الخطوات أدناه للتخفيف من ذلك. يمكن أن يظهر قلق الاختبارات في صورة عدد من الأعراض التي تشمل:

تشنجات. جفاف الحلق.غثيان.صداع ، تسارع ضربات القلب ، .تلاحق الأفكار، غياب الوعي ، صعوبة التركيز..

6. تتنفس و اغلق عينيك، استنشق ثلاثة أنفاس عميقة ثم توقف ثم ازفر ثم كرر  العملية اكثر من مرة من شان ذلك ان يساعدك في الاسترخاء بعد تدفق الاكسجين الى كامل جسمك  و بزول عنك القلق و التوتر .

اذن كانت هذه احدى خطةات الحفاظ على التركيز و العامل الحسن الضغط النفسي اثناء الامتحان شاركنا رأيك او تعقيبك لتعم الفائدة للجميع..



شارك برأيك في تعليق مميز

شاهد أيضاً

تمتع برغبة قوية في مراجعة دروسك في 6 خطوات بسيطة

لاتتم المراجعة للدروس في صورة جيدة اذا لم تكن هناك رغبة اكيدة في ذلك

shares
%d مدونون معجبون بهذه: