الرئيسية / تنمية الذات / العقل الباطني / خمسة عشر نصيحة مفيدة لتحسين الذاكرة
تحسين ال1اكرة
خمسة عشر نصيحة مفيدة لتحسين الذاكرة

خمسة عشر نصيحة مفيدة لتحسين الذاكرة

GearBest WW

من السهولة بمكان أن نتجاهل ذكرياتنا في هذا العصر الرقمي ، حيث يمكن للكثيرين منا “أن ينقلوا” الأشياء التي ننسى بسهولة. على الرغم من أن ذلك يبدو غير ضروري ، إلا أن الحفظ مهم لأسباب كثيرة ، فهو يضبط العقل ، مما يجعله أكثر تركيزًا وإنتاجًا. ما تقوم به في ذاكرتك يعلمك أيضًا كيف تفكر في الأشياء ، ويساعدك على فهممجريات الامور بسرعة أكبر. من خلال الحد من التوتر وتحسين نظامك الغذائي وتغيير طريقة تفكيرك ، يمكنك زيادة قوة ذاكرتك. كبف دلك ؟ هذا ما سنعرفه في هذا الشرح:

الجزء الأول: الحد من الإجهاد:

أولا:
التأمل كل يوم. التأمل لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 دقيقة كل يوم يغير دماغك جسديا ، مما يجعلك أقل قلقا ، وأكثر عقلانية وتعاطفا، بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التأمل يعزز التركيز ويحسن النوم.

ثانيا
إن أفضل أربع فترات للتأمل هي أول شيء في الصباح ، كلما شعرت بالتوتر ، أو عند استراحة الغداء ، أو في نهاية يوم العمل..

ثالثا:
لا يوصى بالتأمل قبل النوم مباشرة ، لأنك أكثر عرضة للاسترخاء في النوم. مع التأمل ، تريد التأكد من أن تظل مستيقظا تماما.

رابعا:
مارس اليوغا. إلى جانب زيادة القوة البدنية والمرونة ، يغير اليوغا دماغك. تشير الأبحاث إلى أنه بالإضافة إلى الحد من التوتر والقلق والاكتئاب ، فإن اليوغا تحمي الدماغ من التقلص مع التقدم في السن..

التمارين الرياضية لتحسين الذاكرة

خامسا:
ومن المثير للاهتمام أن اليوغا تحول دون التقلص بشكل أساسي في النصف الأيسر من الدماغ ، والذي يرتبط بالعواطف الإيجابية مثل الفرح والسعادة.

سادسا:
جنبا إلى جنب مع التأمل ، سوف تساعدك اليوغا أيضا على أن تكون أكثر حضورا – أو “مدركة” – في حياتك اليومية.

سابعا:
ممارسة بانتظام . تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تعويض الانحطاط المعرفي الناجم عن الشيخوخة وأنماط الحياة المستقرة بشكل متزايد.

ثامنا :

وهو أيضًا مخفض فعال للضغط يساعد على تحسين مزاجك وتعزيز ثقتك بنفسك.

تاسعا:
توصي الدراسات ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة كل أسبوع من النشاط القوي مثل الركض..

عاشرا:

اختر شيئًا تستمتع به – إذا كنت تكره الجري ، فلا تجبر نفسك على العمل ثلاث مرات في الأسبوع ؛ السباحة أو الانضمام إلى فئة التمارين الرياضية أو النادي الرياضي بدلاً من ذلك.
كن واقعيًا حول عدد المرات التي يمكنك ممارستها فيها،إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك القيام بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، 5 أيام في الأسبوع ، فقم بتحويلها إلى زيادات أصغر مدتها 10 دقائق هنا وهناك.

احدى عشر:
الحصول على ما يكفي من النوم . في المتوسط ​​، يحتاج البالغون ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال والمراهقون أكثر (بين 8.5 و 18 ساعة ، حسب عمرهم).

الاسترخاء و النوم لتحسبن الذاكرة

اثنا عشر:

عندما ننام باستمرار بشكل سيئ ، فإننا أكثر عرضة للمعاناة من التوتر والقلق وسوء الذاكرة والعديد من الظروف غير المرغوب فيها.

ثلاثة عشر:

إذا كنت تتأمل يوميا ، والقيام باليوغا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، يجب أن تجد صعوبة في النوم ليلا.
امنح نفسك ما لا يقل عن 30 دقيقة في نهاية اليوم قبل أن تنام. تكمن في السرير وقضاء 20 دقيقة على الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو قراءة كتاب.
تجنب النظر إلى الشاشات (الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو الجهاز اللوحي) قبل النوم.

أربعة عشر:

عندما تنام ، يقوم دماغك بتجميع المعلومات في بنك الذاكرة طويل المدى الخاص بك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يؤثر ذلك على قدرة دماغك على القيام بذلك ، وتعاني ذاكرتك.

خمسة عشر:
كن منظمًا . من السهل أن تشعر بالإجهاد عندما لا تتمكن من العثور على المفاتيح الخاصة بك أو بعض الأوراق المهمة ، أو عندما تدخل إلى منزلك وتشعر وكأنك تغرق في فوضى. إن اختيار أماكن محددة لكل شيء ثم وضعهم باستمرار سيساعد على تقليل التوتر في حياتك ، وسيحافظ على عقلك في التركيز على أشياء أخرى (مثل زيادة ذاكرتك!).
ليس عليك القيام بكل شيء في وقت واحد. ابدأ بأشياء صغيرة مثل الاحتفاظ بالمفاتيح في صينية أو خطاف من الباب ، أو الالتزام بالتخلص دائمًا من معطفك وأحذيتك وحقيبةك بمجرد وصولك إلى المنزل.
إذا كان لديك الكثير لتقوم به ، فسوف يساعدك إعداد قائمة المهام في تهدئة عقلك والحفاظ على المسار الصحيح.
خلق صداقات. قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تستمتع بشركتهم ، والذين يجعلونك تشعر بأنك أفضل نسخة منك. التنشئة الاجتماعية يمكن أن تقلل من القلق ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وتشتيت انتباهنا عن الأشياء التي تبرز لنا.

ستة عشر:

إذا لم يكن لديك أي أصدقاء / أفراد عائلة أو كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك / عائلتك ، فكر في الانضمام إلى نادي أو منتدى عبر الإنترنت ، أو الاتصال بأصدقائك / عائلتك باستخدام برنامج دردشة الفيديو عبر الإنترنت.

سبعة عشر

يضحك. تشير الأبحاث إلى أن الضحك يمكن أن يحسن الذاكرة قصيرة المدى لدى كبار السن.كما أنه يزيد من الاندورفين ويعزز جهاز المناعة ، ويقلل من الإجهاد ويحسن الذاكرة بين جميع الفئات العمرية.

كانت هده افضل النصائح الهامة للحد من الإجهاد من أجل التحسين الجيد للذاكرة و تحسينها ، انتظرنا في المقال الثاني حول النظام الغدائي و دوره في تحسبن الذاكرة .

شاهد أيضاً

لتنغيس عن المشاعر

التنفيس عن المشاعر

قد تتعرض الى ضغوط نفسية في حياتك ، كيف بمنك التنفيس عن هذه الضغوط و الخروج من أومتك النفسية بنجاح

%d مدونون معجبون بهذه: