الرئيسية / تنمية الذات / الفكر الناضج / اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة
الهدوء ، التركيز ، تنمية ال1ات

اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة

GearBest WW

لا تخلو حياة أيـًا منا من الأوقات العصيبة، فأحينا تبدو لنا الحياة كمتاهة صعبة لا تترك لك خيارات سهلة أبدًا وتجبرك على الشعور بأنك تائه، وغارق، وقليل الحيلة، لكن ما ينبغي علينا فعله حقـًا هو أن نتعامل مع هذا الضغط العصبي بأن نجد لأنفسنا متنفسـًا من كل هذا الضغط، ولذلك يجب أن نتعلـم كيف نحافظ على هدوء اعصابنا و كيف  ونتعامل مع مشاعرنا حتى نستطيع تهدئة هذا الصراع الداخلي. ولتتقبل أن الأوقات العصيبة تمر على أي شخص وفي أي وقت ، و عليه  اليك  هذه الخطوات الأربع حتى تحافظ على هدةء أعصابك و  تساعدك على الشعور بأنك أقوى من ذي قبل وأنك مستعد لمواجهة التحديات المستقبلية في الأوقات العصيبة 

 اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة
اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة

اولأ:الحفاظ على الهدوء في اللحظة ذاتها :

كيف تحافظ على هدوئك في اللحظة التي تشعر فيها انك في وضع صعب وذلك باتباع هذه الطرق البسيطة و السهلة :

1/:   قم بتمرينات التنفس. فأولى خطوات الحفاظ على الهدوء في الأوقات العصيبة هي تهدئة العقل والجسد حتى تستطيع التفكير بوضوح، وتحافظ على منطقك، وتفعل كل ما بوسعك لمواجهة التحديات التي أمامك، وسيكون التنفس دائمـًا هو أفضل صديق لديك في مثل هذه الحالات، فالسماح للأوكسجين بتخلل جسدك لا يساعد عضلاتك فقط على الاسترخاء بل يوصل الأوكسجين إلى مخك فأنت عندما تركز على تنفسك أنت بذلك تمنح عقلك ومشاعرك استراحة يحتاجونها حتمـًا.

اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة.
التنفس
اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة.
1التنفس

ويمكنك أن تتنفس بعمق في أي مكان مثل في العمل، أو السيارة، أو أثناء غسيل الأطباق، أو أثناء الاستحمام، وفي أي وقت تشعر فيه أن أعصابك تفلت منك. وحاول أن تركز على الشهيق حتى تصل أنفاسك إلى بطنك ومن ثـَم الزفير من بطنك أيضـًا ساخن. فالماء الساخن يرخي التوتر الذي يتفاقم ويشد عضلات جسدك أثناء المرور بضغط عصبي، فسيساعدك هذا الأمر على الاهتمام بجسدك وإبعاد أطرافك، وعضلاتك، وعظامك عن التوتر قدر الإمكان.

2/: استحم بماء ساخن. فالماء الساخن يرخي التوتر الذي يتفاقم ويشد عضلات جسدك أثناء المرور بضغط عصبي، فسيساعدك هذا الأمر على الاهتمام بجسدك وإبعاد أطرافك، وعضلاتك، وعظامك عن التوتر قدر الإمكان.

اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة.3 المشي
اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة.3 المشي

3/:  قم بعمل تمرينات التمديد البسيطة لجسدك. فيمكنك إرخاء توتر عضلاتك بالقليل من المشي، أو تحريك ذراعيك ورجليك، أو عمل تمرينات التمديد البسيطة لكن لا تفرط في الأمر واحرص على ألا تجبر نفسك على فعل أي شيء قد يؤلمك أو يشعرك بعدم الراحة، فالهدف هو أن تحافظ على هدوئك نفسيـًا وجسديـًا وليس أن تضع على نفسك ضغطـًا جديدًا.

4/: جرِّب النقر. فالنقر أو تقنية الحرية النفسية أو الـ”EFT” يـُعد تقنية حيث ينقر الشخص على مواضع الوخز بالإبر لتخفيف التوتر وإراحة المشاعر،اعرف أكثر شي يضايقك الآن.اعرف الاماكن التي يجب أن تنقر عليها مثل

باطن اليد من الخارج ، في أعلى جبهتك من المنتصف ، النقاط التي يبدأ منها الحاجبين ، العظمتين على جانب العينين ، منطقة الشنب أسفل الأنف وأعلى الفم.

اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة
4 تقنية الحرية النفسية
اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة
4 تقنية الحرية النفسية

استخدم إصبعين للنقر على أحدالاماكن وانقر على كل موضع خمس مرات

كرر القول بأنك تتقبل ذاتك، مثل أن تقول لنفسك بينما تنقر: “بالرغم من أنني أشعر أني على وشك البكاء كل لحظة إلا إنني متقبل ذاتي تمامـًا.

راجع مقالنا حول اهمية التنمية الشخصية

اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة.
تمارين التخيل
اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة.
تمارين التخيل

5/: جرب تمرينات التخيل، فأحد أسهل وأنجح الطرق لتهدئة عقلك  و توازنك  وهدوءك في الأوقات العصيبة هي عمل تمرين التخيل البسيط بأن تعد من 10 إلى 1 تنازليـًا، وممثله مثل تمرينات التنفس يمكنك فعله في أي وقت أو مكان فما عليك إلا أن تتخيل شكل الأرقام وأنت تقولها؛ فابدأ بالعد برقم 10 وأنت تتنفس بعمق من بطنك، وأطلق الزفير مع رقم 9، وبينما تتخيل الأرقام وهي تقل في العدد تخيلها وهي تهبط لأسفل خلال جسدك.

6/:  احتفظ بصندوق ذكريات به أشياء تذكـِّرك بأن تكون قويـًا. واربط نفسك ذهنيـًا برموز وذكريات وصور تجعلك تشعر بالراحة والأمان، واجعل لنفسك صندوقـًا به أشياء من هذا القبيل تذكـِّرك بأنك قويـًا؛ فضع أي أشياء تساعدك على مواصلة حياتك والحفاظ على هدوئك، فالشعور بأنك قوي وقادر سيساعدك كثيرًا على الحفاظ على هدوئك في الاوقات العصيبة
فقد تعني لك دببة الأطفال المحشوة ذكرى طفولة تبعث فيك الشعور بالأمان والراحة النفسية، أو قد تكون هناك أفلامـًا معينة تشعر بالإلهام عندما تشاهدها، وقد يذكـِّرك شخص مشهور بأن تكون قويـًا في مواجهة أي صعاب، أو حتى رؤية صور أطفالك وأحبائك قد يمنحك شعورًا بالقوة.

7/: تذكـَّر أن تكافيء نفسك. ولتكافيء نفسك كما تستحق لتحمـُّلك الأزمات التي تمر بها، وبالطبع خير الأمور الوسط فكافيء نفسك على حفاظك على هدوئك بالذهاب إلى السينما، أو بالخروج للتمشية في الحديقة لأن مكافأة نفسك ستساعدك على ضبط مشاعرك والحفاظ على هدوئك]
فلقد استنتجت بعض الدراسات أن المرونة في تحويل تركيزك بين شيئـًا صعبـًا عليك وشيئـًا تستمتع به هو أحد مفاتيح التحكم في المشاعر السلبية.

انتظرونا في الخطوة الثانية  من اربع خطوات مهمة للحفاظ على هدوئك في الأوقات العصيبة

ثانيا: التنفيس عن المشاعر بأمان

شاهد أيضاً

Breathing deeply while talking

خطوات للتحدث بأسلوب راقي

لن تكون نهاية العالم إذا كنت تغمغم كثيرًا في أثناء الحديث أو تشعر أن الآخرين …

%d مدونون معجبون بهذه: