الرئيسية - صحة وجمال - صحة - آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية

آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية

GearBest WW

آلام الظهر من الامراض الشائعة بصفة طبيعية  في بعض الأحيان، فحوالي 84% من البالغين يعانون منه في وقت ما في حياتهم. وإذا كنت تعاني من آلام الظهر فقد يؤثر على نشاطك وصحتك  وحيويتك.

آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية
آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية

-->

ليست كل الأنواع من آلام الظهر يمكن معالجتها دون أدوية،ففي احيانا كثيرة من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من العلاج، ومع ذلك ما يمكنك القيام به لتقوية ظهرك وتخفيف آلامه دون أدوية نذكر منها:

أولا:العلاج الذاتي

ذات صلة: حب الشباب اسبابه و علاجه

  1. الحرارة : الحرارة تخفف من  آلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنًا أو غير ناتج عن إصابة ما،فالحرارة هي الخيار الأمثل أمامك ، ستسأل كيف ؟ فقط استخدم زجاجة من الماء الساخن و لفها بوساده لتجنب الحروق 
آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية
آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية

2.استخدم الحزمة الباردة: الحزمة الباردة تفيد في معالجة الام الظهر دون استعمال الادوية فقط في حالات الاصابة بالتهاب المفاصل المرافقة لالام الظهر.

و بنصح بوضع منشفة ممزوجة او معبأة بالثلج و لفها على الظهر لمدو لا تزيد عن ربع ساعة مستخدما الادوات المساعدة في ذلك لتخفيف الالم.

3.استخدم Foam Roller : ان استخدام Foam Roller يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها.يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترًا،

Foam Roller
آلام الظهر وكيفية تخفيفها دون أدوية

ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك،وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق مع مراعاة تحسين الوضعية من حين لآخرحتى لا يكون ذلك بأثر سلبي على آلام الظهر .

ثانيا :اطلب المساعدة من مختصين 

اذا جربت الطريقة الاولى و لم تفلح معك في تخفيف آلام الظهر

1.اعلم انه وبشكل عام يتحسن ألم الظهر الخفيف بنفسه مع الرعاية الذاتية المناسبة. ينتشر ألم الظهر السفلي خاصة بين البالغين، لذا إن لم يتحسن ألم الظهر لديك بعد 4 أسابيع فيجب زيارة الطبيب، كما يمكن أن تتجه لخيارات أخرى للعلاج.
من الأسباب الشائعة لألم الظهر التهاب المفاصل وداء القرص التنكسي وغيرها من المشاكل العصبية والعضلية. إذا استمر ألم الظهر لديك يجب زيارة الطبيب.

2.تعرف على الأعراض الشديدة. الكثير من آلام الظهر يمكن التعامل معها بنفسك أو بالعلاجات الداعمة المكملة، ومع ذلك إذا كنت تعاني من أعراضٍ معينة فقد يشير ألم ظهرك إلى مشاكل صحية خطيرة، لذا زر الطبيب فورًا إذا عانيت أيًا من هذه الأعراض
-ألم يمتد من الظهر من للأقدام.
ألم يزداد إذا انحنيت أو قمت بثني الأرجل.
ألم يزداد سوءًا باليل أو يوقظك.
ألم في الظهر مصحوب بالحمى.
ألم في الظهر مصحوب بمشاكل في المثانة أو الأمعاء.
ألم في الظهر مصحوب بتخدر أو ضعف الأقدام.

3.جرب العلاج بالتدليك. أظهرت الدراسات أن جلسات التدليك المنتظمة تخفف ألم الظهر والإعاقات،تبرزفائدة التدليك خاصةً في تخفيف ألم الظهر بشكل سريع إلى حد ما،

التدليك
التدليك و تحفيف الام الظهر

فقد أظهرت دراسة أن جلسات التدليك الأسبوعية العلاجية تحسن ألم الظهر ووظائفه بشكل كبير بعد 10 أسابيع مقارنة غيرها من الطرق المعتادة للتخفيف من آلام الظهر.

4.جرب المعالجة النخاعية. يوفر العديد من متخصصي الرعاية الصحية المعالجة النخاعيةلتخفيف الام الظهر بما فيها المعالج اليدوي وأخصائي العلاج الطبيعي، وقد أظهرت دراسات عدة أن المعالجة النخاعية ذاتفعالية كبيرة في علاج ألم الظهر السفلي ذا الدرجة بين الخفيف والمعتدل.

نعتقد اننا اعطينا وصفات سهلة و بسيطهوممكنة لتخفيف الام الظهر دون اللجوء للادوية الا في الحالات القصوى ، طبعا لا نعتقد ان هده كل الوصفات و لكنها الأنجع في تخفيف آلام الظهر دون الاستعانة بالادوية.

شارك برأيك في تعليق مميز

shares
%d مدونون معجبون بهذه: